导语：炎热的夏天又一次如约而至啦！每到夏天总会有一些不痛不痒的小毛病，困扰了许多人。不要以为小毛病就是无伤大雅的，需知病来如山倒，到那时候后悔也已经是来不及。所以在日常生活中就要有意养成良好的饮食习惯，防止生病。下文就将为大家介绍有用的几个夏季饮食习惯。

一、越是食欲不振的夏天越应该注意饮食健康，那么夏季有哪些适宜选择的健康饮食呢？

1、酸奶。夏季气候炎热，微凉的酸奶是理想的饮品。早上一杯酸奶可以补充蛋白质以及多种人体必需的能量；晚上一杯酸奶可以促进机体产生生长激素。此外，酸奶中含有的乳酸菌能够增强肠道菌丛，改善消化能力，进一步增强我们的抵抗力。

2、果蔬汁。夏天食欲不振时可以将时令蔬果榨汁饮用。新鲜的果蔬汁可以增强人体免疫力，为身体提供多种必须的维生素，同时还能提供人体必需的多种矿物质，果蔬渣也富含纤维，对我们的消化功能大有益处。

3、黄瓜。黄瓜这种水分大而热量低的蔬菜，正适合夏季降温防暑。但黄瓜中的蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量很少，每百克热量仅有16千卡，同样重量的一块猪肉的热量是568千卡。黄瓜营养不显著，却有利尿的功能，多吃黄瓜有助于“排毒”，这对于有前列腺炎、肾结石、高尿酸血症和痛风的人是非常适合的。

4、草莓。每百克草莓只含有37千卡的热量，但却富含62毫克维生素C。因此，刚刚入夏时吃一些草莓可以清理肠道内残留的垃圾，促进机体排除毒素，进行良性的新陈代谢。

5、苦瓜。苦瓜解疲乏，具有清热解毒、润泽肌肤、益气壮阳、增强食欲等功效。

6、莲藕。莲藕可以清热凉血、生津止渴、解暑除烦。莲藕口感清爽，对于开胃健脾，增加食欲也有显著的作用。

7、西瓜。西瓜作为瓜类中清暑解渴的首选，在夏天出现中暑、头晕、发热或者其他急性病时，都可用西瓜食疗。西瓜味甘性寒，是夏令解暑的最佳选择，更是有着天然白虎汤的美誉。但需要注意的是，内有寒湿者不宜进食过量西瓜。

二、炎炎夏日里该如何保养我们的身体和皮肤呢？就是要做到夏季饮食维生素化。

1、夏季饮食维生素化的原因：

从营养保健的角度讲，在夏季高温环境下，人体的各个循环和消化系统都发生显著的变化，这些变化导致人体代谢逐渐增强。湿热的气候也导致食欲减退，所以夏天常会发生所谓的“苦夏”现象。为了增强体质，平安度过盛夏，夏季饮食安排应该注意维生素化。

2、那么应该如何补充维生素，做到夏季饮食维生素化呢？

①多吃水果蔬菜，水果蔬菜能提供人体必要的维生素。夏天活动量大，出汗多，容易引起体内维生素的丢失，在这其中维生素C的流失量就比日常情况下高出一倍多。新鲜蔬菜水果如黄瓜，萝卜，西红柿中的维生素C含量十分丰富，夏季可依据个人喜好适当多食。

②根据体质选择饮食。夏季饮食不仅要注意与时令相符合，也要注意进补。建议多食用一些可补气的食物。

③多喝粥。各种粥品是夏季的最佳选择。早起空腹胃虚时喝粥，与肠胃相得，是饮食的一大妙招。晚间喝粥也可滋养肠胃，帮助睡眠。

结语：希望这两个饮食小习惯能够帮助大家改掉不良习惯，一起迎接健康的夏季生活吧！